Страх быть отвергнутым: признаки, последствия

Страх быть отвергнутыми, боятся не понравиться, быть брошенными, не вписаться в компанию или остаться в одиночестве. Чаще всего – это обратная сторона низкой самооценки. Такие люди постоянно борются с неуверенностью в себе, стыдом и чувством вины, тратят много времени и энергии на беспокойство о том, что другие думают о них. Они часто пренебрегают своими потребностями и позволяют другим пользоваться собой, чтобы понравиться. Неуверенность в себе, часто заставляет человека оставаться в нездоровых отношениях слишком долго. Они стесняются высказать и выражать свое мнение, боясь не понравиться собеседнику.

Признаки того, что вы боитесь отказа:

• Вы пытаетесь угодить всем
• Берете на себя много обязанностей
• Вам тяжело сказать “нет”
• Много работаете
• Скрываете свои истинные мысли/чувства от других
• Пребываете в нездоровых отношениях
• Испытываете страх перед неудачей
• Перфекционизм
• Созависимость
• Миритесь с плохим обращением со стороны других

Последствия страха быть отвергнутым:

Страх быть отвергнутым может повредить личным и профессиональным отношениям. Люди со страхом быть отвергнутыми могут возлагать на других нереалистичные ожидания. Они могут быть навязчивыми, нуждаться в постоянном утешении, становиться ревнивыми или подозрительными, или негативно сравнивать себя с другими. Страх быть отвергнутым может стать достаточно серьезным, чтобы привести к глубокому состоянию беспокойства и неудовлетворенности.

Страх быть отвергнутым в карьере

Страх быть отвергнутым может дорого стоить людям в их карьере, включая упущение хороших возможностей, отказ от просьбы о повышении заработной платы или обсуждения необходимых изменений в рабочих обязанностях, или застревание на своем нынешнем месте из-за страха.

Беспокойство перед собеседованием может привести к тому, что кто-то не подаст заявку на работу, которую он хочет, испугается процесса собеседования или с трудом пройдет собеседование. Человек , испытывающий тревогу по поводу новой работы , может слишком долго оставаться на работе, которая ему не подходит, и упустить возможность карьерного роста. Кто-то, кто боится быть отвергнутым на работе, может работать слишком много или слишком долго, чтобы попытаться проявить себя.

Страх быть отвергнутым в отношениях

Страх быть отвергнутым в романтических отношениях может привести к тому, что вы не проявите интереса или не поделитесь чувствами с потенциальным партнером, или приведет к ревности, неуверенности или потребности. Люди также могут оттолкнуть других, прежде чем они сблизятся, чтобы попытаться избежать этого страха.

Когда один из партнеров в преданных отношениях испытывает тревогу в отношениях и не может чувствовать себя в безопасности или комфортно, его постоянная потребность в утешении часто становится напряжением в отношениях. Когда это происходит, страх быть отвергнутым становится самоисполняющимся пророчеством.

Страх быть отвергнутым в социальной жизни

Многие люди борются с социальной тревожностью и страхом быть отвергнутыми в социальной среде. Кто-то с этим страхом может избегать общественных собраний или стоять у стены и избегать общения с другими. Некоторые из страхов, которые могут возникнуть, — это боязнь не знать, что сказать, боязнь сказать что-нибудь глупое, забыть чье-то имя или почувствовать себя неловко.

Проблема в том, что людям нужно общение. Как бы ни было страшно выставлять себя напоказ, избегание может привести к изоляции и одиночеству.

Страх быть отвергнутым в бизнесе

Страх быть отвергнутым в бизнесе может помешать людям следовать своей мечте и помогать людям, которые нуждаются в их продуктах и услугах. У кого-то может быть лучшая бизнес-идея в мире, но если он не заявит о ней, никто никогда не воплотит ее в жизнь или воплотит но другой. Чтобы добиться успеха в бизнесе, нужно услышать много раз «нет» , чтобы наконец услышать «да».

Страх быть отвергнутым в творчестве

Страх быть отвергнутым может задушить творчество. Кто-то с этим страхом может не решиться попробовать что-то новое или заняться творчеством. Творческие люди могут не решиться поделиться своей работой с кем-либо или обратиться за помощью, необходимой им для совершенствования своих навыков. Этот страх может удерживать людей в тупике и мешать им делиться своим творчеством и талантом.

Страх быть отвергнутым в новых отношениях

Завести новых друзей может быть непросто. Страх быть отвергнутым может помешать людям проявить себя, познакомиться с новыми людьми и завязать знакомства Люди со страхом быть отвергнутыми могут избегать таких ситуаций, пытаясь обезопасить себя, но в конечном итоге это держит их в изоляции и одиночестве.

Как преодолеть страх быть отвергнутым

Есть способы лучше справляться с отказом . Важно практиковать заботу о себе и обрести уверенность, чтобы разорвать порочный круг изоляции и избегания, который удерживает людей в тупике, страхе и одиночестве. Страх быть отвергнутым уходит, когда человек начинает верить, что его достаточно, и перестает полагаться на других в своей самооценке.

Вот 13 советов, как справиться со страхом быть отвергнутым:

1. Примите это
Один из способов справиться со страхом отказа — принять его и просто заметить, что он есть.

2.Выработайте привычку вести позитивный внутренний диалог
Позитивный разговор с самим собой может фактически перенастроить нейронные связи в мозге, чтобы они стали более позитивными. Позитивный разговор с самим собой может улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Это может звучать глупо, но это работает!

3.Не позволяйте отказу определять вас
Есть так много вещей, которые делают человека уникальным и особенным, и у каждого есть свои дары. Страх быть отвергнутым — это только одна маленькая часть, а не весь человек. Помните, что наличие страха не означает, что вы должны прислушиваться к нему или делать его частью своей личности.

4.Укрепляйте уверенность
Укрепление уверенности помогает чувствовать себя более уверенными в себе и более заземленными. Уверенные люди знают, что их ценность не зависит от мнения других, и они в большей степени способны быть собой.

5.Имейте сострадание к себе
Сострадание к себе означает отношение к себе, как к близкому другу. Помните, что люди со страхом быть отвергнутыми каждый день живут в тревоге, неуверенности и страхе. С этими вещами не просто жить. Положите руки на сердце и пошлите себе немного сострадания ко всему, через что вы прошли и преодолели.

6.Отпустите чувство вины
Чувство вины за прошлое может вызвать у людей плохое самочувствие и страх быть отвергнутыми или покинутыми другими. Возмещение ущерба там, где это необходимо, и освобождение от чувства вины может стать огромным грузом с ваших плеч.

7.Практикуйте медитацию
Это может помочь не зацикливаться на страхах и негативных разговорах с самим собой. Начните с 2 минут в день и постепенно увеличивайте. Есть много отличных бесплатных ресурсов для начала медитации.

8.Заботьтесь о себе
Забота о себе имеет решающее значение, если вы собираетесь укрепить уверенность в себе, чувствовать себя более уверенным в себе и меньше бояться. Трудно ценить и постоять за себя, если плохо к себе относишься.

9.Дышите
Исследования показывают, что страх быть отвергнутым может увеличить стресс в организме, включая гормон стресса кортизол. Попробуйте сделать несколько медленных вдохов, чтобы уменьшить реакцию на стресс.

10.Зарядка
Доказано, что физические упражнения снижают стресс, повышают уровень эндорфинов и повышают самооценку. Все эти преимущества могут помочь уменьшить страх быть отвергнутым и повысить уверенность в себе.

11.Обратите внимание на то, как страх ощущается в вашем теле
Когда кто-то имеет дело с неприятной эмоцией, он склонен либо пытаться избавиться от нее, либо зацикливаться на ней. Попробуйте подойти к чувству с любопытством и узнать, как оно проявляется в теле.

Найдите тихое место, чтобы сесть и сделать несколько вдохов. Затем просканируйте тело от ног до головы. Обратите внимание на любые ощущения, дискомфорт или даже части тела, которые кажутся нейтральными или приятными. Обратите внимание на то, где в теле живет страх, и сосредоточьтесь на физических ощущениях, например: «Я замечаю, что мне тесно в груди».

12.Помните, что люди не сосредоточены на вас
Многие люди входят в комнату и сразу же чувствуют себя неловко или смущенно. Им кажется, что все смотрят на них. На самом деле, люди также, вероятно, будут думать о том, что думают о них другие!

13.Знакомьтесь с новыми людьми
Чем больше кто-то что-то делает, тем легче и комфортнее это может быть. Начните с улыбки незнакомым людям, больше знакомьтесь. Это может показаться очень простым, но для человека с социальной тревожностью или страхом быть отвергнутым это может показаться действительно пугающим.

Как может помочь терапия?

Терапия может помочь человеку, который боится быть отвергнутым, преодолеть этот страх и начать чувствовать себя более уверенно. Терапия может лечить любые основные проблемы, такие как социальная тревога, ОКР, посттравматическое стрессовое расстройство или СДВГ, а также может помочь с уверенностью и самооценкой. Лучше найти психолога, который имеет опыт работы с этой проблемой.

Последние мысли

Страх быть отвергнутым трудно преодолеть, но есть способы двигаться вперед, и это того стоит. Этот страх может стоять на пути столь многих прекрасных возможностей, отношений и связей в жизни. Люди, которые жили со страхом быть отвергнутыми, уже достаточно боролись и заслуживают того, чтобы чувствовать себя счастливыми, свободными и защищенными.